Entspannte Tipps & Hintergründe zum Bouldern
Kennt Ihr das auch? Da ertappt man sich, dass man immer wieder die schon durchstiegenen Boulder-Routen wiederholt und viel zu wenig Fleiß investiert in das Projektieren neuer Moves. Mir ist … Continue Reading 100% Projektieren beim Bouldern
Jeder der sich tiefer mit der Trainingsplanung beim Bouldern und Klettern auseinandersetzt, stößt früher oder später auf DAS Standardwerk für wissenschaftlich fundiertes Klettertraining: Peak Performance von Dr. Guido Köstermeyer. Mittlerweile … Continue Reading Blogtipp: Klettertraining.de
Diese Woche steht ja ganz unter dem Thema des Trainingsgeräts Fingerboard (manchmal auch Griffbrett oder Hangboard genannt). In diesem Artikel will ich mich ein wenig damit auseinandersetzen, auf welche Kriterien … Continue Reading Hangboard Einkaufsberatung
Sehr sinnvoll für sich selber zu testen wo man steht. Aufbauend darauf lassen sich dann sinnvolle, realistische Ziele definieren! (Details zu Übungsausführungen und Zeitvorgaben in diesem PDF). Ventrale Rumpfkette Unterarmstütz, … Continue Reading Grundkrafttest Rumpf
Fingerboards trainieren die größte Schwäche der meisten Kletterer: die Fingerkraft. Es gibt von diversen Herstellern welche zu kaufen, mittlerweile sogar mit iPhone Halterung und zugehöriger Trainingsapp. Gerade für Anfänger ist … Continue Reading Fürs Bouldern trainieren mit dem Fingerboard
Wenn es einen Zustand im Boulderntraining gibt, dann ist es der, dass man nie genug Kraft haben kann. Kraft hilft in so vielen Situationen, sei es beim Anziehen vor einem … Continue Reading Krafttraining im Bouldern
Regelmäßigkeit und Progression sind die wichtigsten Grundprinzipien erfolgreichen Trainings. Stetig seine Belastung hinsichtlich Volumen oder Intensität erhöht Rhythmus in das Training hineinbekommt, der trotz Beruf oder privatem Stress aufrecht erhalten … Continue Reading Trainingsprinzipien für Durchschnitts-Boulderer
Aktuell lese ich das hervorragende Buch Klettertraining von Udo Neumann (Trainer Bouldern-Nationalmannschaft). Das Buch ist übrigens jedem ans Herz gelegt, der sich als „Gedanken Ninja“ sieht und bei seinem Klettertraining mal … Continue Reading Die Keine-Pausentage-Strategie
Auf gut Deutsch: Bei einem richtigen Core Training steckt mehr dahinter als man landläufig denkt. Wie viele Leute sieht man in der Boulderhalle, die mit einem wohldefinierten Sixpack trotzdem an … Continue Reading There is more to the core than meets the eye
Ja ja, das regelmäßige und vor allem strukturierte Trainieren um beim Bouldern besser zu werden, ist für die meisten „Nicht-Profis“ immer noch ein Buch mit sieben Siegeln. Schnell verfällt man … Continue Reading Videotipp: Bouldern Trainingsplanung
Bevor wir anfangen: schon klar, niemand ist ein Beginner! Niemand möchte sich gerne so nennen. Gerade aber wenn es ums Training geht, ist die realistische Selbsteinschätzung elementar, um ein sinnvolles … Continue Reading Gedanken über das Beginner-Training im Bouldern
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Es herrscht ja immer noch das Vorurteil, dass für das Bouldern nahezu ausschließlich die Maximalkraft leistungsbestimmend ist. Die folgende Übersicht vom DAV zeigt dann doch, dass die eigene Bouldern-Power von … Continue Reading Faktoren der Leistung beim Bouldern
Eine der zentralen Schwächen der meisten Boulderer ist die fehlende Körperspannung und Core Muskulatur. Auf der Seite der CRUX CRUSH Girls gibt es nun ein sehr empfehlenswertes 20-Minuten Core-Workout speziell für Kletterer. Die allerwichtigste … Continue Reading Core Strength Training fürs Bouldern
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