Grundkrafttest Rumpf

Sehr sinnvoll für sich selber zu testen wo man steht. Aufbauend darauf lassen sich dann sinnvolle, realistische Ziele definieren! (Details zu Übungsausführungen und Zeitvorgaben in diesem PDF).

Ventrale Rumpfkette

Unterarmstütz, wechselseitiges Abheben der Füße um 2-5cm, im Einsekundenrhythmus pro Fuß, Knie gestreckt

Messung: Zeit in Sekunden

Laterale Rumpfkette

Ellenbogenstütz, Füße aufeinander und gegen Wand gestützt, freie Hand auf Beckenkamm gestützt,  Körper absenken, Boden kann berührt werden, aber Körper nicht absetzen

Messung: Zeit in Sekunden

Dorsale Rumpfkette

Auf Bauch auf Bett liegen, Arme vor der Brust verschränkt, Rumpf 30 Grad nach unten bewegen und wieder in Horizontale

Messung: Zeit in Sekunden

Auswertung

Bewertung Ventral Lateral Dorsal
Ungenügend <89 sec <44 sec <72 sec
Unsicher 89-115 sec 44-57 sec 72-89 sec
Genügend >115 sec >57 sec > 89 sec
Mittelwert 152 sec 89 sec 110 sec
       

Mittelwert basierend auf 252 Spitzensportlern (nationale Elite, mehrere Sportarten,  Alter: 20-21)

 

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