Sehr sinnvoll für sich selber zu testen wo man steht. Aufbauend darauf lassen sich dann sinnvolle, realistische Ziele definieren! (Details zu Übungsausführungen und Zeitvorgaben in diesem PDF).
Ventrale Rumpfkette
Unterarmstütz, wechselseitiges Abheben der Füße um 2-5cm, im Einsekundenrhythmus pro Fuß, Knie gestreckt
Messung: Zeit in Sekunden
Laterale Rumpfkette
Ellenbogenstütz, Füße aufeinander und gegen Wand gestützt, freie Hand auf Beckenkamm gestützt, Körper absenken, Boden kann berührt werden, aber Körper nicht absetzen
Messung: Zeit in Sekunden
Dorsale Rumpfkette
Auf Bauch auf Bett liegen, Arme vor der Brust verschränkt, Rumpf 30 Grad nach unten bewegen und wieder in Horizontale
Messung: Zeit in Sekunden
Auswertung
| Bewertung | Ventral | Lateral | Dorsal |
| Ungenügend | <89 sec | <44 sec | <72 sec |
| Unsicher | 89-115 sec | 44-57 sec | 72-89 sec |
| Genügend | >115 sec | >57 sec | > 89 sec |
| Mittelwert | 152 sec | 89 sec | 110 sec |
Mittelwert basierend auf 252 Spitzensportlern (nationale Elite, mehrere Sportarten, Alter: 20-21)